引體向上是體能訓(xùn)練的一個項目，引體向上分為兩種，一種是打浪引體向上，另一種是標(biāo)準(zhǔn)引體向上，在中考體育中，引體向上考試項目一般都是采用標(biāo)準(zhǔn)引體向上方式，有著嚴(yán)格的手法和腿法，考生在考試時還需注意規(guī)范。

引體向上反手犯規(guī)嗎

中考引體向上考試一般要求以臂屈伸的形式來完成，不允許反手完成引體向上。

反手完成引體向上會更加考驗肱三頭肌的力量，雖然動作比臂屈伸要難，但是有安全風(fēng)險。此外，正手向上的引體動作也更能有效地鍛煉拔河肌、背闊肌等核心肌群，是更加科學(xué)合理的體育訓(xùn)練方式。

因此，中考引體向上一般都采用臂屈伸的形式進(jìn)行考試，不允許使用反手的方式來完成，考生需按照標(biāo)準(zhǔn)的要求進(jìn)行練習(xí)和考試。

做引體向上時，放下時，胳膊必須伸直，上拉時，下頜必須超過杠面。

當(dāng)然，一般來說中考時不會非常嚴(yán)格，放下時胳膊稍彎曲一點(diǎn)問題不大。但是用正手來做是肯定的。

中考引體向上可以抬腿借力嗎

根據(jù)中考引體向上的要求，一般情況下是不允許抬腿借力的。引體向上是一項測試上肢力量和背部肌肉的項目，要求參考者僅僅依靠上肢力量完成動作。

抬腿借力會減少上肢的負(fù)荷，降低了對上肢力量的考察。因此，在中考引體向上項目中，不允許抬腿借力。參考者應(yīng)該保持身體挺直，僅僅依靠上肢力量完成動作，以展示自己的力量和耐力。

中招考試引體向上計時還是記個

記個數(shù)，根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，中考引體向上的評分標(biāo)準(zhǔn)：10個即為滿分。引體向上考試操作規(guī)范及要求：

考生聽到報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；動作未達(dá)到此規(guī)格者，不計次數(shù)。

考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結(jié)束。計取考生完成的引體次數(shù)。每位考生只測試一次?？荚嚂r，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時所做的動作不計數(shù)，但考生可以繼續(xù)考試。

引體向上中考滿分技巧

1.雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。

2.向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3～5秒鐘，使背肌充分收緊。

3.用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。

4.練習(xí)時每組3-5次，每組間歇60秒。